Care sunt cele mai bune exerciții pentru MS?

Care sunt cele mai bune exerciții pentru MS?

Exercițiul are o serie de beneficii pentru persoanele cu scleroză multiplă. Poate, de exemplu, să ajute la îmbunătățirea forței și a mobilității și a creșterii bunăstării mentale.

În anii precedenți, medicii au recomandat ca persoanele cu scleroză multiplă (SM) să evite prea multă activitate fizică, crezând că ar putea face oboseala și alte simptome mai grave.

Cu toate acestea, cercetările au relevat de atunci că exercițiile fizice pot îmbunătăți, de fapt, simptomele SM în timp.

În acest articol, discutăm despre cele mai bune exerciții pentru SM , beneficiile lor și sfaturile pentru a rămâne în siguranță în timp ce face exerciții fizice.

Cum poate ajuta exercițiile fizice cu MS?

MS este o boală inflamatorie progresivă care dăunează tecii de mielină care acoperă celulele nervoase. Se estimează că 2,3 milioane de oameni din întreaga lume au MS. Simptomele vin și trec în timp și pot include amorțeală sau furnicături la membre, slăbiciune musculară și oboseală.

Exercițiul regulat ajută la susținerea unui corp și a unei minți sănătoase. Poate reduce riscul de boli și afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Rezultatele unei revizuiri sistematice publicate în 2019 sugerează că exercițiile aerobe și terapia fizică pot îmbunătăți multe domenii ale vieții pentru oameni cu SM, inclusiv simptome fizice, sănătate mintală și funcționare socială.

Pentru persoanele cu SM, exercițiile fizice regulate pot ajuta:

• Îmbunătățirea mobilității
• Îmbunătățirea mișcărilor musculare și flexibilitate
• Îmbunătățirea calității generale a vieții
• Reduceți riscul de complicații legate de SM
• Reduceți riscul de condiții de sănătate mintală, cum ar fi Depresia

Societatea națională de scleroză multiplă notează că beneficiile exercițiului se extind la îmbunătățirea cogniției – exercițiul poate ajuta o persoană să depășească anumite provocări cognitive asociate cu MS.

mai general , exercițiile fizice pot, de asemenea,:

• Boost Health Health Health
• Îmbunătățiți funcția pulmonară
• Creșterea nivelului de energie
• Îmbunătățiți starea de spirit
• Creșteți T El forța mușchilor și oaselor

Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții. Aceștia pot recomanda să lucreze cu un kinetoterapeut la început.

Terapeutul fizic poate proiecta un program de exerciții individualizate bazat pe simptomele specifice ale unei persoane și starea lor actuală de sănătate. De asemenea, pot învăța oamenii cum să efectueze exerciții corect pentru a evita rănirea.

Următoarele secțiuni privesc 6 dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu MS.

1. Exercițiile aerobice

Exercițiile aerobice sunt activități dinamice care cresc ritmul cardiac. Această formă de exercițiu este deosebit de bună pentru îmbunătățirea capacității pulmonare, consolidarea mușchilor de bază și îmbunătățirea echilibrului și coordonării.

exercițiile aerobice pot îmbunătăți capacitatea de a merge, mai ales atunci când persoana face și antrenament de forță pentru picioare.

Persoanele cu SM pot beneficia de un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, pe care multe se scurtează la HIIT. Această formă de exerciții aerobe implică efectuarea pareri wortex unor scurte explozii de activitate fizică intensă, apoi odihnă. Perioadele de odihnă împiedică supraîncălzirea unei persoane, ceea ce poate provoca flăcări ale simptomelor SM.

O revizuire din 2017 a găsit dovezi care să sugereze că exercițiile aerobice cu intensitate scăzută până la moderat poate oferi următoarele beneficii persoanelor cu MS Who Who Who Who Who Who care Aveți dizabilități ușoare până la moderate:

• Niveluri de energie mai mari – mai puțină oboseală
• O dispoziție mai bună
• O sănătate a inimii mai bună
• Calitate sporită din viață

2. Antrenamentul progresiv de forță

Antrenamentul de forță poate îmbunătăți forța musculară, postura și echilibrul . Lucrul cu un kinetoterapeut poate ajuta oamenii să găsească exercițiile și metodele care funcționează cel mai bine pentru ei.

persoanele care au SM pot dori să ia în considerare un regim progresiv de antrenament de forță. Acest lucru poate ajuta la prevenirea suprasolicitării mușchilor, ceea ce poate duce la agravarea simptomelor.

În timpul unui program progresiv de antrenament de forță, oamenii încep cu greutăți ușoare și repetări minime. Ele cresc încet cantitatea de greutate sau numărul de repetări, deoarece construiesc mai mult mușchi în timp.

Oamenii pot dezvolta o rutină de exerciții personalizate cu ajutorul unui terapeut fizic sau al unui antrenor personal, specializat în MS.

3. Yoga

Yoga este o practică a corpului minții care încorporează diverse exerciții de respirație, întindere și meditație. Yoga îmbunătățește flexibilitatea și puterea în timp ce promovează o mentalitate calmă, armonioasă.

Efectele fizice și psihologice ale yoga pot beneficia de persoanele cu SM. Construirea flexibilității și a forței pot îmbunătăți simptomele SM, cum ar fi rigiditatea, slăbiciunea musculară și pierderea mobilității.

Oamenii pot modifica orice poză de yoga pentru a se potrivi nevoilor lor la momentul respectiv. În diferite puncte, oamenii pot sta, se pot așeza pe un scaun sau un scaun cu rotile sau pot sta pe pat sau podea pentru a efectua poziții de yoga, exerciții de respirație și meditație.

Cercetătorii din spatele unui studiu la scară mică din 2017 găsit găsit Acea yoga a fost unul dintre cele mai populare șase tratamente complementare pentru gestionarea simptomelor SM. Ei au descoperit că un program de yoga de 8 săptămâni a îmbunătățit performanța fizică și calitatea vieții pentru 14 adulți cu MS.

Societatea națională de scleroză multiplă oferă câteva sfaturi utile pentru practicarea yoga cu MS.

Lucrul cu un profesor de yoga calificat, în special unul specializat în MS sau Yoga adaptiv, poate ajuta oamenii să găsească pozițiile care funcționează cel mai bine pentru ei.

4. Tai Chi

Adaptive Tai Chi oferă o alternativă utilă și mai blândă la yoga. Această artă marțială se concentrează pe respirația profundă și mișcări lente, blânde.

în conformitate cu Societatea Națională de Scleroză Multiplă, Tai Chi poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea stresului. Cu toate acestea, ei observă că studiile nu au privit în mod specific aceste efecte la persoanele cu MS.

5. Sporturile nautice

Sporturile nautice oferă mai multe beneficii persoanelor care au MS.

Temperatura apei ajută la prevenirea supraîncălzirii, ceea ce poate agrava simptomele MS. De asemenea, senzația de lipsă de greutate combinată cu rezistența subtilă a apei creează un mediu excelent pentru exerciții cu impact redus.

Dincolo de înot, oamenii pot efectua diferite tipuri de exerciții fizice în apă, inclusiv:

• Haltere
• Balance Training
• Mersul
• Întinderea

6. Exercițiile de echilibru

Exercițiile de echilibru ajută la îmbunătățirea coordonării. Deoarece aceste activități de intensitate scăzută pun încordare minimă asupra corpului, multe persoane le pot efectua.

Exemple de exerciții de echilibru pentru SM includ:

Heel and Toe Riles

• Stai cu picioarele cu picioarele de șold, în timp ce țineți pe un perete sau balustradă pentru stabilitate.
• Ridicați-vă pe vârfuri și țineți poziția timp de câteva secunde.
• Încet Coborâți picioarele înapoi spre podea.
• Mutați cu atenție greutatea pe călcâie și țineți această poziție timp de câteva secunde.
• Alternează între a se ridica pe vârfuri și a se balansa înapoi pe călcâie.

Standuri cu un singur picior

• Standați în poziție verticală cu lățimea de șold a picioarelor și folosește un perete, balustradă sau o bucată de mobilier greu pentru stabilitate.
• Ridicați un picior, astfel încât să se ridice ușor deasupra podelei și să țină poziția timp de 30 de secunde.
• Dacă este confortabil și pentru o provocare suplimentară, ridicați brațele pe părți sau ridicați -le Overhead.
• Repetați acest exercițiu pe celălalt picior.

mersul cu toc-toe

• Începeți să stați în poziție verticală și să folosiți un perete pentru echilibru.
• mergeți cu atenție înainte, așezând călcâiul unui picior direct în fața degetelor de la picioarele celuilalt picior.
• Încercați să faceți câțiva pași înainte și înapoi.

Cum să faceți exerciții în siguranță cu MS

Exercițiul regulat poate îmbunătăți simptomele SM. Cu toate acestea, oamenii pot simți efecte negative atunci când încep un nou program de exerciții fizice.

De asemenea, suprasolicitarea corpului poate duce la oboseală severă, rigiditate și spasme musculare.

Societatea națională de scleroză multiplă Avertizați că oboseala după un antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 2 ore. Medicii recomandă oricui care experimentează acest nivel de oboseală să reducă intensitatea, frecvența sau durata antrenamentelor lor.

oamenii ar trebui să înceteze exercițiile fizice dacă experimentează:

• Oboseală excesivă
• Lighthedness sau Dizziness
• Supraîncălzire
• Confuzie
• Pierderea problemelor de echilibru sau de coordonare

Luați în considerare Următoarele sfaturi de siguranță în timpul exercitării:

• Rămâneți hidratat pentru a evita supraîncălzirea.
• Utilizați un perete sau balustradă pentru o stabilitate suplimentară atunci când efectuați exerciții de echilibru.
• Întindeți -vă înainte și după fiecare antrenament pentru a preveni rănirea.
• Acordați atenție mediului înconjurător.
• Încetiniți și asigurați -vă că completați toate exercițiile folosind forma și tehnica corectă.

Rezumatul

MS este o boală inflamatorie progresivă care afectează sistemul nervos central. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular, a echilibrului, a forței și a bunăstării mentale.

Exerciții care pot ajuta la reducerea simptomelor SM includ:

• Exerciții aerobice
• antrenament de forță
• Yoga
• Tai Chi
• Sporturi nautice
• Exerciții de echilibru

Oamenii ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

• Scleroză multiplă
• Neurologie/ Neuroștiință
• Obezitate/ Pierdere în greutate/ Fitness
• Medicină sportivă/fitness