Ale oprócz tych prostych urządzeń domowych możliwe jest ustalenie, ile ciała człowieka składa się z mięśni, tłuszczu i innych elementów.
Możliwe jest oszacowanie procentu masy mięśniowej w domu bez kosztownej podróży do podróży do Szpital lub lokalne laboratorium fizjologii sportowej.
Najdokładniejsze możliwości pomiaru składu ciała używają drogiego sprzętu medycznego, takiego jak skany DEXA, MRI lub skanowanie ciała 3D. Ale dobrą wiadomością jest to, że możliwe jest oszacowanie procentu masy mięśniowej w domu bez kosztownej podróży do szpitala lub lokalnego laboratorium fizjologii sportowej.
Najpopularniejsza wersja opiera się na pierwszym obliczeniu procentu tłuszczu z tkanką ciała i Odejmowanie tej liczby od 100. Ta zbyt uproszczona formuła jest jednak raczej wadliwa. Jak wiemy, w naszym ciele jest więcej rzeczy, które po prostu tłuszcz i mięśnie. Rzeczy takie jak wnętrzności, kości i woda we krwi stanowią szczególnie dużą porcję naszych ludzkich worków mięsnych. Chociaż te obliczenia mogą dać ci liczbę, którą możesz śledzić z czasem, odnotowując wszelkie pozytywne lub negatywne zmiany, nie daje dokładnego pomiaru.
Oprócz inwestowania w super fantazyjną skalę, 3D, 3D Skaner ciała lub płacenie laboratorium za prowadzenie testów, wojsko amerykańskie ma popularną formułę (znaną jako formuła YMCA), która wykonuje całkiem dobrą robotę w szacowaniu procentu tkanki tłuszczowej. Zastosowanie tej formuły obejmuje procedurę zabawy (nie!) Pomiaru obwodu kilku części ciała.
Po uzyskaniu tych pomiarów możesz je użyć do określania wartości obwodu (CV). Następnie twoje CV i wysokość znajdują się na wykresie z pewnymi wstępnie obliczonymi szacunkami procentowymi tkanki tłuszczowej. Po odkryciu możesz użyć tej liczby do oszacowania procentu masy chudej ciała. Możesz użyć tego kalkulatora online do wykonywania matematyki.
W przypadku mężczyzn musisz zmierzyć obwód brzucha i szyi (twoje CV jest obwodem brzucha minus obwód szyi).
dla dla Kobiety, mierzysz obwód talii, bioder i szyi (twój CV to obwód talii plus obwód bioder minus obwód szyi). do bardziej określonej części populacji, a nie wartości odstających (takich jak sportowcy) lub nawet niektórych grup etnicznych (podobnie jak pomiar BMI). Wynika to głównie z faktu, że pomiary obwodu nie uwzględniają wielkości mięśni lub gdzie niektóre populacje niosą swój tłuszcz (w stosunku do populacji głównie kaukaskiej).
Jeśli naprawdę jesteś zainteresowany wiedzą Dokładny skład ciała, obrazowanie rezonansu magnetycznego (MRI) jest złotym standardem.
Jeśli naprawdę jesteś zainteresowany znajomością dokładnego składu ciała, obrazowanie rezonansu magnetycznego (MRI) jest złotym standardem. MRI używa mocnych magnesów do tworzenia dokładnego obrazu wnętrz. Bummer polega na tym, że te skany są bardzo drogie, co czyni je bardzo praktycznymi dla większości z nas.
Wersją bardziej praktyczną jest skanowanie absorpcji rentgenowskiej z podwójną energią (DEXA). Wykorzystuje dwie niskoenergetyczne wiązki rentgenowskie, które tworzą osobne obrazy dwóch elementów w twoim ciele, w tym tkankę miękką i kość. Wyniki tego testu mogą również zidentyfikować wszelkie osłabienia gęstości kości i pomóc w mierzeniu tłuszczu trzewnego, rodzaju tłuszczu, które organizm przechowuje wokół niektórych narządów wewnętrznych, które mogą wskazywać na ryzyko zdrowia kardiwczyniowego.
Niestety nie ma tego Wiele danych na temat dużej ilości masy mięśniowej. Najlepszym źródłem wiarygodnych, średnich informacji jest badanie z Journal of Applied Physiology. W tym badaniu naukowcy zastosowali protokół obrazowania magnetycznego całego ciała (MRI) do zbadania wpływu wieku, płci, masy ciała i wysokości na masę i rozkład mięśni szkieletowych (SM) w dużej i heterogenicznej próbce 468 mężczyzn i kobiety. These are their results:
| Age |
Muscle mass percentage |
| 18–35 |
40–44 |
| 36–55 |
36–40 |
| 56–75 |
32–35 |
| 76–85 |
& lt; 31 |
Procent masy mięśniowej średnie dla kobiet
| wiek |
Procent masy mięśniowej |
| 18–35 |
31–33 |
| 36–55 |
29–31 |
| 56–75 |
27–30 |
76– 85 |
& lt; 26 |
Jeśli znasz swój procent masy mięśniowej, możesz użyć tych tabel, aby zobaczyć, jak układasz się przeciwko przeciętnej osobie.
Dlaczego znajomość masy mięśniowej jest przydatna
Procent masy mięśniowej może być wskaźnikiem zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, im większa masa mięśniowa, tym bardziej pozytywne korzyści zdrowotne. W każdym razie do punktu. Kiedy zaczniesz przypominać zwierzę balonowe, korzyści zdrowotne prawie zniknęły. (Pomyśl więc dr Banner, a nie Hullk.)
Przez cały czas życia masa mięśni naturalnie spada. Ta redukcja, zwana sarkopenią, zaczyna się w wieku około 30 lat.
Przez nasz czas życia masa mięśni naturalnie spada. Ta redukcja, zwana sarkopenią, zaczyna się w wieku około 30 lat. Po tym nadal tracamy od trzech do pięciu procent naszej masy mięśniowej co dekada. Nietrudno sobie wyobrazić, w jaki sposób utrata mięśni zmniejszy twoją funkcję fizyczną i zwiększy ryzyko obrażeń. Może nawet sprawić, że codzienne czynności, takie jak spacery (nawet krótkie odległości) lub wspinanie się po schodach, coraz trudniej lub niemożliwe.
Odsetek masy mięśniowej zdecydowanie różni się między ludźmi i zależy od https://yourpillstore.com/ kilku czynników, takich jak dopasowanie osoby wcześniej ta Czy ich ogólny rozmiar ciała i płeć.
, obserwując masę mięśni i pracując nad utrzymaniem zdrowej ilości masy mięśniowej, możesz pomóc sobie pozostać mobilnym i silnym. Utrzymanie dużej ilości przydatnych mięśni na ciele może również pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Wynika to z tego cnotliwego cyklu, o którym wspomniałem wcześniej – wyższy odsetek masy mięśniowej zachęca do niższego odsetka tkanki tłuszczowej.
Również rodzaje ćwiczeń, które budują mięśnie, również zwiększają gęstość kości. Następnie istnieją badania kliniczne, które wykazały, że trening oporowy może poprawić objawy depresji. I wreszcie, badanie z 2014 r. Opublikowane w American Journal of Medicine wykazało, że starsi dorośli z większą masą mięśniową żyją dłużej niż osoby z mniej.
budując masę mięśni
Klucz do budowania mięśni mięśniowych jest odpowiednio stresować połączenia mięśni i nerwowo -mięśni, a następnie pozwolić mięśniom się powrócić podczas odżywiania wystarczającej ilości zdrowej żywności, aby nakarmić nowy mięsień. A potem powtórz!
Najlepsze ćwiczenia dla wzrostu mięśni całego ciała to ćwiczenia, które wymagają użycia wielu stawów. Na przykład kombinacja przysiadów, czyszczeń, martwych ciągów i wycisków na ławce może być bardzo skuteczna w pomaganiu całemu systemowi szkieletu. Jeśli potrzebujesz instrukcji i inspiracji, sprawdź moje filmy treningowe tygodnia na Brockarmstrong.com/youtube.
, że nie musisz uderzać w siłownię i podnosić ogromne ciężary, aby budować mięśnie. Możesz wykonywać ćwiczenia masy ciała, używać elastycznych pasm oporności lub używać przedmiotów w domu, aby rzucić wyzwanie na mięśnie wystarczające, aby stymulować je, aby się powiększyć.
Wreszcie w archiwach Get-Fit Guy jest wiele artykułów, które pomogą ci zbudować wystarczającą ilość mięśni, aby zachować kondycję i zdrowie przez wiele lat.
Nawet jeśli nie chcesz mierzyć masy mięśniowej, ważne jest, aby ją utrzymać. Dlatego możesz pominąć część pomiarową i przejść prosto do części budynku i rozpocząć ten cnotliwy cykl – więcej mięśni oznacza więcej ruchu, co oznacza więcej mięśni i tak dalej. . Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.
Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher
Nie wszystkie depresje wyglądają podobnie. Niektórzy ludzie doświadczają gniewu, problemów motywacyjnych i odrętwiałych. Dr Ellen Hendriksen wyjaśnia 11 mniej popularnych „niebieskich flag” dla tego poważnego stanu.
przez Ellen Hendriksen, Dr Psychologa 14 sierpnia 2013 6-minutowy czytanie
Arielle jest zwykle filarem jej kościoła i wspólnoty , ale niedawno przetrwała poważny stres.
Depresja jest złożonym stanem zarówno klasycznym, jak i rzadziej. Manifestuje się także inaczej w odniesieniu do jednej osoby na drugą.
Mąż Arielle zmarł kilka lat temu, a rocznica jego śmierci w zeszłym miesiącu była szczególnie trudna. Ponadto znalazła guzek w piersi, która okazała się niczym, ale biopsja była przerażająca i zastanawiała się, czy była następna. Podsumowując, jej wnuk został potrącony przez samochód i spędził drażliwe kilka tygodni w szpitalu.
Teraz Arielle martwi się z każdym bólem lub bólem, zastanawiając się, co to oznacza. Rzuca się bezpieczeństwem swoich wnuków, zastanawiając się nad tym, jak nieodpowiedzialni i głupi mogą być ludzie. Przestała chodzić do kościoła i jej wolontariuszy, racjonalizując, że jest zbyt wyczerpana, by zmierzyć się z innymi ludźmi. Kiedy idzie, przygotowanie się jest rozdzierające. W te poranki, kiedy Arielle pamięta jeść, nawet robienie śniadania może być wysiłkiem, ale zwykle nie jest nawet głodna. Gdy przygotowuje się do łóżka, od czasu do czasu myśli, że gdyby nigdy więcej się nie obudzi, to może być w porządku.
Objawy Arielle występują zupełnie inaczej niż Norman, ale oba mają depresję. Jakie są mało znane objawy Arielle?
Znak depresji #7: Problem w prowadzeniu
Próbowanie zmotywowania do zadania, które skupia się, a organizacja może wydawać się przytłaczająca w kontekście depresji . Projekty pracy, ulepszenia domu lub płacenie rachunków mogą wydawać się trudne. Kiedy depresja staje się poważna, jak to może być Arielle, robienie kanapki, wzięcie prysznica lub wstanie z łóżka może wydawać się nie do pokonania zadania.
Znak depresji #8: Zmiany w jedzeniu
, jak w przypadku zmian w snu, zmiany w jedzeniu oparte na depresji mogą prowadzić w górę lub w dół. Niektóre osoby, aby uspokoić się jedzeniem, mogą jeść wszystko, co nie zostało przybite. Inni jedzą znacznie mniej niż zwykle. Ci, którzy jedzą rzadziej, zgłaszają, że nie doświadczają głodu, co oznaczało dudniący żołądek lub poczucie niskiego poziomu cukru we krwi, ani apetyt, na przykład czekając na jedzenie lub myślenie pączki w sprawie piekarni, wyglądają dobrze. Pacjenci z depresją, którzy stracili apetyt, często mówią mi, że jedzenie smakuje jak karton, podczas gdy ci, którzy ledwo jedzą w ogóle, zgłaszają spanie przez posiłki.
Zobacz także: czy możesz być uzależniony od jedzenia?
Znak depresji #9: Nie pokazuje się
Arielle zamienia się w pustelnika, wycofując się z jej zwykłych działań. Izolacja społeczna jest znakiem depresji i biegunowego przeciwieństwa tego, czego potrzebuje Arielle lub jakakolwiek osoba z depresją. W innej sytuacji kurczaka i jaj izolacja rodzi depresję, a depresja pogłębia izolację. W obu przypadkach zniknięcie z przyjaciół i rodziny sygnalizuje problem.
Znak depresji #10: Lęk
Depresja i lęk idą razem jak chmury burzowe i deszcz. Martwienie się o stresującą sytuację, taką jak rozwód, utrata pracy lub poważna choroba, mogą zejść w beznadziejność i bezradność depresji, lub lęk może być swobodne i niespecyficzne, zabarwienie każdej myśli i działania. Arielle mogła przypadkowo martwić się depresją; Obraca swoje obawy wokół i wokół, rozważając szczegóły, takie jak każdy ból lub ból, i ogólne, takie jak postrzegana ludzka niekompetencja.
Znak depresji #11: Bierne myśli o śmierci
Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego dzielą myśli samobójcze na dwie kategorie: aktywne i pasywne. Najczęściej rozpoznawane są aktywne myśli samobójcze, które są myślami o zabiciu się, które mogą, ale nie musi zawierać planu. Jest to najbardziej niepokojący rodzaj myśli samobójczej. Chęć śmierci plus plan to kryzys wymagający podróży na pogotowie lub wybieranie 911.
Jednak Arielle doświadcza mniej znanej odmiany, pasywnych myśli samobójczych. Arielle nie chce się zabić, ale jej myśli są flagą depresji. Przykłady pasywnych myśli samobójczych obejmują życzenie, które nie było martwe, chęć pójścia spać i nie obudzić się lub mając nadzieję, że zostanie przypadkowo zabity. Aby zilustrować, mając nadzieję, że zostanie uderzony przez autobus, jest pasywne; Rozważanie skakania przed autobusem jest aktywne. Pragnienie pójścia spać i nie obudzić się, jest pasywne; Planowanie, aby tak się stało, zbierając pigułki nasenne.
Jakie są najczęstsze oznaki depresji?
Oznaki depresji różnią się u osób, ale istnieją dwa objawy charakterystyczne, Przynajmniej jeden z nich należy doświadczyć przez co najmniej dwa tygodnie w przypadku oficjalnej diagnozy depresji. Pierwszym jest przygnębiony nastrój, który można wyrazić jako smutek, pustka, drażliwość lub niska. Druga to Anhedonia, co oznacza „bez przyjemności” i może oznaczać, że nie ciesząc się rzeczami, które zwykle lubi, od gotowania po czytanie po wnuków lub nie interesujące się rzeczami, od hobby po seks po kontakty towarzyskie.
Zobacz lekarza lub lekarza zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że ty lub ktoś, na kim ci zależy, może cierpieć na depresję. Nikt nie może sam wyrzucić depresji, tak jak nikt nie może być wyższy o dwa cale. Depresja, niezależnie od tego, czy objawy są powszechne, czy rzadkie, można leczyć. We wszystkich przypadkach poszukiwanie pomocy jest oznaką siły.
—
stawaj się bardziej doświadczonym, subskrybując podcast na iTunes lub Stitcher lub dostarczyć odcinek prosto do swojego skrzynka odbiorcza, rejestrując się w biuletynie. Plus, śledź mnie na Facebooku i Twitterze.
Dr. Ellen Hendriksen jest psychologiem klinicznym w Stanford University School of Medicine. Ellen ukończyła Brown University, uzyskała doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. W swojej klinice leczy wszystko, od depresji po traumę po panikę, ale ma szczególne miejsce w swoim sercu dla zaburzeń lękowych. Ellen jest również aktywnym naukowcem i opracowuje programy terapeutyczne dla osób i rodzin żyjących z przewlekłą chorobą. Mieszka w rejonie Zatoki San Francisco wraz z mężem i dwoma synami, w wieku 5 i 2 ..
Strony
«Pierwsze‹ Poprzednio 12 treści tutaj są tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How To Being Yours: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i wzniesienie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r.
Contents
